Sophie Guidolin - moja nowa inspiracja - FIT POSTAĆ

Ostatnio przeglądając internet trafiam na coraz to nowe FITpostacie. Są to głównie kobiety - bo ich sylwetki interesują mnie najbardziej. Przedwczoraj trafiłam na niesamowitą Sophie Guidolin.
Fit modelka, trenerka personalna, blogerka i matka. Wrzuca sporo swoich zdjęć, motywuje do aktywności fizycznej i zdrowego trybu żucia. Na jej blogu ( kliknij na obrazek) możemy znaleźć sporo przepisów, jej zdjęć, i również zdjęć osób które za jej sprawą zmieniły swoją sylwetkę.

Dlaczego tak bardzo mnie zainspirowała? Za sprawą zdjęć ze swoją własną przemianą.

Sophie bierze udział w konkursach na FIT sylwetkę, w których zdobywa wiele nagród.

To co najbardziej przykuwa moją uwagę w jej figurze to brzuch i szczupłe nogi.

Sophie domowo i ćwiczeniowo

Możecie śledzić ją na instagramie pod nazwą: a_fitness_models_diary_

Pozdrawiam!!!

MOJA WŁASNA PRZEMIANA

Od dziś rusza nowa Strona, na blogu psycho-ciacho.blogspot.com. Mam nadzieję, że jest to strona która przyda się tak samo mi jak i WAM!!!

Strona: "Moja własna przemiana"

Co 2 tygodnie będę publikować swoje zdjęcia" z przodu, z boku i z tyłu. Będziemy je porównywać i omawiać. Podam Wam swoje wymiary i będę je podawać co 14 dni!

Mam nadzieję że zmobilizuję siebie i zmobilizuję WAS. Jeśli chcecie przesyłajcie swoje efekty na maila: psychologiczneciacho@gmail.com . Chwalcie się swoim sukcesem! Niech będzie on inspiracją dla kolejnych, przyszłych FITaktywistów :D

ZAPRASZAM!!

FITspis - zdrowy jadłospis na cały tydzień

Uwaga!

Po zakończeniu konkursu "ZDROWE ŚNIADANIE W 5 MINUT" do zdobycia jest zdrowy jadłospis na cały tydzień, czyli FITSPIS od logicznego odchudzania ;).

Aby zdobyć taki jadłospis należy:

1. Polubić funpage LOGICZNE ODCHUDZANIE na facebooku : https://www.facebook.com/pages/Logiczne-Odchudzanie/568143929870971

2. Udostępnić na facebooku post związany z FITspisem.

3. Na maila: psychologiczneciacho@gmail.com , bądź w wiadomości na facebooku wysłać swojego maila (Abym mogła wysłać jadłospis).

Pozdrawiam,

WYNIKI KONKURSU "zdrowe śniadanie w 5 minut"

 

Od 20 października na blogu i na facebook'u, do dnia wczorajszego można było wziąć udział w konkursie "|Zdrowe śniadanie w 5 minut."

 

 

RECENZJA: Pomelo

Dzisiaj trochę nietypowa recenzja, bo recenzja owocu. Niby dostępne dla wszystkich i niby większość z nich bardzo dobrze znamy, wiemy które lubimy najbardziej. Ale z tym jest inaczej. Mimo tego, że ostatnio można je spotkać w większości sklepów, to nie każdy je zna. Ja sama spróbowałam pomelo jakieś 3 lata temu i ABSOLUTNIE SIĘ W NIM ZAKOCHAŁAM.

Połączenie grejpfruta i pomarańczy. Mniej soczyste, ale za to słodsze. Absolutnie idealne. Przynajmniej dla mnie. Minusem tego jest, że jest dość drogie. Jak miałam z nim styczność pierwszy raz, ceny były ok 5,6 zł, później nawet 10zł za jedną sztukę, dlatego na dość długi czas o nim zapomniałam. Wczoraj byłam w tesco i zobaczyłam pomelo za 3,49. Zdziwiłam się bardzo i z dość dużym wahaniem włożyłam je do koszyka. Bałam się zwyczajnie, że jest jakieś stare, albo zepsute. Okazało się jednak bardzo dobre, więc jeśli macie ochotę i chcecie spróbować, to widocznie teraz jest dobry czas na kupowanie tych owoców.

Jeszcze coś co interesuję wszystkie fit women :D czyli kaloryczność i wartości odżywcze. Mam same dobre informację.

Wartość energetyczna w 100 g:	38,00 kcal
Białko w 100 g:	0,80 g
Węglowodany w 100 g:	9,60 g
Tłuszcz w 100 g:	0,00 g

Pomelo nie zawiera tłuszczu i cholesterolu!!

Motywująca przemiana!

Dzisiaj grzebałam trochę w internecie i natknęłam się na tą przemianę. Steph I JEJ PODRÓŻ OD OTYŁOŚCI OD AKTYWNOŚCI.

Jej podróż zaczęła się w 2010 r. Trwała 2 lata i trwa nadal. Bo teraz Steph jest wysportowana i trwa w tym dalej.

Jej przemiana zaczynała się podobnie jak u mnie. Przyjaciele mówili "przestań, wyglądasz dobrze, wszystko jest ok!". Mama mówiła: "nie jesteś gruba, ale zaczynasz przybierać, na wadzę". Wszystkie te rzeczy były mało motywujące, Steph na te uwagi reagowała jedynie przewracaniem oczami. Następnie zaczęła pracować w Atlantydzie gdzie poznała Chandlera. Chłopak, który zmotywował ją i uzależnił od ćwiczeń. Każdego dnia potrzebowała więcej i więcej. Teraz prowadzi zsdrowy styl życia, jest szczęśliwa, wysportowana i zdrowa! Zmieniła swoje życie na lepsze, co widać po zdjęciach.

źródło: http://crossfitreno.blogspot.com/2012/10/stephs-journey-from-fat-to-fit.html



Fitnessowe musli z jogurtem.

Dzisiaj coś czego dawno na blogu nie było, czyli PRZEPIS.

Będziemy robić pyszny napój fitnessowo jogurtowo owocowy.

Co będzie nam potrzebne?

                                                            Jak przygotować?

1. Kromy owoce na kawałki 

 

 

2.Mieszamy z jogurtem naturalnym z muslie i z błonnikiem (1zdj)

 

 

 

3. Wszystko blenderujemy

Co nam wyszło?

 

Na górze możemy polać resztą jogurtu, dla ozdoby.

 

 

SMACZNEGO!

Ćwiczenia na krzywy kręgosłup

Po ostatnim POŚCIE na temat nie garbienia się zadaliście mi kilka pytań dotyczących ćwiczeń na krzywy kręgosłup. Nie byłabym sobą gdybym nie napisała na ten temat na blogu.

ZACZYNAMY!

 METODA DOBOSIEWICZ : zobacz: link Usłyszałam o niej przez przypadek, ale szczerze mówiąc nie zagłębiałam się w nią dokładniej.

Metoda Dobosiewicz ma na celu uzyskanie wyrównania pozycji ciała podczas chodzenia, siedzenia. Wykorzystywana jest do leczenia chorób kręgosłupa. Możecie o tym poczytać dokładniej w podanym przeze mnie linku.



 INNE PROPOZYCJE ĆWICZEŃ

Na rozgrzewkę

Stań w lekkim rozkroku, w wygodnej, stabilnej pozycji. Rozłóż ramiona na boki. Z wdechem, odchyl ramiona w tył, „otwierając” klatkę piersiową. Z wydechem przenieś ramiona w przód, „zamknij” klatkę.

Stań przodem do ściany, wyciągnij jedną rękę w przód, oprzyj ją o ścianę na wysokości barku. Następnie zacznij obracać się całym ciałem w bok w przeciwnym kierunku (jeżeli prawa ręka jest oparta, to obracaj się w lewo). Rękę utrzymuj w tym samym miejscu. Obracaj się do momentu, aż
poczujesz rozciąganie w okolicy klatki piersiowej. Wytrzymaj w tej pozycji 15-20 sekund. Powtórz na drugą stronę.

Spleć dłonie z tyłu za plecami, barki odchyl w tył, delikatnie zacznij oddalać dłonie od pośladków. Gdy poczujesz rozciąganie, utrzymaj pozycję kilkanaście sekund. W tym czasie wykonaj kilka głębokich wdechów, poszerzających klatkę piersiową.

Oprócz rozciągania klatki piersiowej, ważne jest też wzmocnienie mięśni grzbietu. W tym celu połóż się na brzuchu. Wyprostuj ramiona na boki. Czoło oprzyj na podłodze lub na zwiniętym ręczniku. Unoś ramiona w górę, zbliżając łopatki do kręgosłupa. Wykonaj 15 powtórzeń.

Pozostając w tej samej pozycji, przenieś ramiona w przód, następnie unieś w górę klatkę piersiową wraz z ramionami, policz do trzech, po czym opuść tułów. Ćwiczenie powtórz 15 razy. Podczas ćwiczenia pilnuj, by nogi nie unosiły się nad podłogę.



http://www.doz.pl/



Ćwiczenia z HEBE

 

 

Ostatnio przez przypadek trafiłam na tą gazetkę -  HEBE health&beauty.

 

 

Artykuły są bardzo ciekawe, dotyczą zdrowia i urody. Przyjemnie się ją czyta, można znaleźć wiele ciekawych rzeczy dla siebie. To co najciekawsze okazało się dla mnie to oczywiście ćwiczenia.

Z październikowym HEBE dostajemy propozycję 7 ćwiczeń, które wykonywać możemy w parku, ale nie tylko!

 

 

1. STEP TOUCH - KROK DOSTAWNY BOCZNY

2. SKŁONY

 

 

 

3. PODSKOKI Z NAPRZEMIENNYM UNOSZENIEM RĄK I NÓG

 

 

 

 

4. PODSKOKI

 

 

 

 

5. WCHODZENIE PO SCHODACH LUB WSPINACZKA POD GÓRĘ

 

 

 

6. WSPINACZKA W PODPORZE

 

 

 

 

7. ROZCIĄGANIE

 

 

 

Taki zestaw ćwiczeń można wykonywać nie tylko w parku, ale również i w domu.
Ja dzisiaj wykonałam. Każde ćwiczenie po 20sek, przerwa 10sek, każda taka seria 8 razy.


Pozdrawiam.

RECENZJA: ĆWICZENIA FITNESS BLENDER

Wczoraj zabrałam się do ćwiczeń. Na szczęście mój telewizor jest podłączony do internetu i zawiera również wiele aplikacji. Między innymi YouTube.

Nastawiłam się na mega spalanie, więc w wyszukiwarce wpisałam słowo CARDIO. Szczerze mówiąc liczyłam na Ewkę, ale nic nie mogłam znaleźć, za to wyskoczyło mi TO:

Niestety, cały czas filmik mi się zacinał i wytrzymałam tylko 15 minut filmiku, przy którym straciłam ok 45 minut! Także wyłączyłam go i wzięłam się za kręcenie Hula Hop.

Nie mogłam uwierzyć gdy obudziłam się rano i poczułam zakwasy w udach! Przecież to było tylko 15 minut ćwiczeń. Od razu wstałam i włączyłam całość od początku. Filmik jest rewelacyjny!

Zawiera wszystko czego przy treningu potrzeba czyli: rozgrzewka, cardio i na koniec calm down i rozciąganie. Uwierzcie mi że dawno się tak nie spociłam jak dziś.

Każde ćwiczenie wykonujemy przez 20 sekund, później mamy 10s odpoczynku, na każde ćwiczenie przypada 8 takich serii. Dodatkowym plusem jest to, że obok pojawia się ilość spalonych kalorii.

 Polecam każdemu kto ćwiczy w domu.

Najfajniejsze jest to, że FitnessBlender ma wiele filmików na YouTube, nie tylko ten jeden. Także już teraz zachęcam Was do subskrypcji.

http://www.youtube.com/user/FitnessBlender   

POSTANOWIENIE - nie garbienie

Na wygląd naszej sylwetki składa się wiele rzeczy. Oczywiście odpowiednia dieta, systematyczne ćwiczenia, ale nie tylko. Do tego zestawu powinniśmy również dołączyć WYPROSTOWANE PLECY.

Nawet nie zdawałam sobie sprawy z tego ile problemów może się wiązać z codziennym garbieniem się. Moja przyjaciółka (jest w moim wieku - 21 lat) właśnie zapisuje się na rehabilitację, z powodu GARBIENIA SIĘ.

Z tym postanowieniem jest o tyle łatwiej, że nie musimy szykować sobie specjalnego grafiku i odhaczać każdego dnia. Po prostu musimy wcielić to w życie, a z czasem stanie się to nawykiem.

Ja się garbie i wiem o tym, ale od dzisiaj KONIEC Z TYM! Nawet teraz siedząc przy komputerze czuję się dziwnie i "nienaturalnie". Siedząc taka wyprostowana. Ale mam świadomość że to tylko moje odczucia. Sylwetka naprawdę wygląda lepiej. Brzuch automatycznie wydaję się mniejszy (bo go wciągamy), szyja jest dłuższa, a piersi wypięte! :D

Pamiętajcie również o tym, że garbienie się przyczynia się do opadających piersi, a tego chyba żadna z nas nie chce!

KONKURS: Zdrowe śniadanie w 5 minut.

 

 

Tak jak nazwa wskazuje konkurs wiąże się z jedzeniem, ale dokładniej.

 

ZASADY (czyli co zrobić aby wziąć udział) :

 

1. Przede wszystkim na maila psychologiczneciacho@gmail.com wysłać przepis na szybkie, 5-minutowe, ZDROWE śniadanie.

Oczywiście w mailu proszę o podanie imienia i nazwiska.

 

W naszych obecnych czasach, gdzie każdy gdzieś pędzi, śpieszy się, nie mamy czasu na to żeby zjeść w domu zdrowo a przede wszystkim szybko. Nie chodzi tylko o śniadanie, ale o wszystkie posiłki. Jednak od czegoś warto zacząć.

 

2.Polubić funpage LOGICZNE ODCHUDZANIE na facebooku.

3.Udostępnić na facebook'u  post związany z konkursem.

4. W komentarzu pod postem napisać: wysłane! ;)

 

Co można wygrać? :

 

Pierwsza (główna nagroda)

 

Skakanka.

 

Długość 3 metry, możliwość regulacji, odpowiedniej długości do wzrostu. Licznik, który sprawdza czas, kalorię i ilość skoków (ja osobiście nie lubię się tym sugerować i z niego korzystać).

 

 

 

 

 

 Drugą nagrodą jest tygodniowy Jadłospis Zdrowego i Smacznego Jedzenia wysłany na maila.

 

 

 

Na Wasze zgłoszenia czekam 2 tygodnie. Czyli do 3.11.2013 do godziny 23.59.

 

 

 

       

 

 

 

 

 

 



RECENZJA: PERFECTA żel peelingujący

Uwielbiam kosmetyki Perfecty. Ostatnio w lidlu trafiłam na ich promocję i dlatego wpadł w moje ręce. Kawowy żel pod prysznic peelingujący z drobinami orzechów i migdałów. Cena 9zł, za 250g.

 

 

Pierwsze co przykuło moją uwagę, to oczywiście cena. Kosmetyki Perfecty zazwyczaj są droższe (ok 16zł). Tutaj zapłaciłam 9zł. Po drugie zapach! Jest cudowny. Orzechy migdały, ale również pomarańcza. Wszystko kojarzy się już z zimą i świętami. Konsystencja również jest przyjemna. Jest to żel peelingujący, także po rozprowadzeniu fajnie się pieni.




Na opakowaniu jest informacja, że jest Wyszczyplający, oczywiście usuwa cellulit, wygładza i ujędrnia skórę. Rzeczywiście zawiera kofeinę i L-Carnitinę, ale czy pomaga w usuwaniu "pomarańczowej skórki? Nie mogę tego potwierdzić. Używam go już od ok 2 tygodni, codziennie i nie widzę żadnej różnicy, może poza tym, że skóra rzeczywiście jest delikatna i "łagodna".

Ponieważ ja nie wyobrażam sobie zestawu do kąpieli, bez pellingu i żelu pod prysznic Perfecta żel peelingujący to na ten moment mój kosmetyk nr1.

Mel B czy Tiffany Rothe?

W momencie zakładania bloga tak naprawdę nie słyszałam o zbyt wielu trenerach. Wszędzie przewijała się tylko Ewa Chodakowska. Dzięki nowym zainteresowaniom poszerzyłam swoją wiedzę, szczególnie o te dwie kobiety.

Mel B (Melanie Brown) i Tiffany Rothe.

Jedna i druga inspiruje mimo tego, że są zupełnie inne.

Mel B

Kobieta zdecydowanie z bardzo silnym temperamentem. Szczera, zadowolona i bardzo silna (emocjonalnie). Na swoich filmikach trenuje zazwyczaj z kilkoma osobami, które razem z nią zmagają się ze swoimi przeciwnościami. Rzeczywiście efekty po ćwiczeniach z nią są niesamowite!

      A to mój ulubiony filmik. Jak ćwiczę z Mel B, to zazwyczaj odpalam właśnie ten trening.

10 minut treningu całego ciała.

Uwielbiam jak Mel B krzyczy: aaaa już nie mogę. Robi to właśnie w tym momencie, w którym ja! A to że ona nie przestaję motywuję mnie do tego abym również ćwiczyła dalej. Lepiej wykrzyczeć ból, niż na nim poprzestać.

Tiffany Rothe

Kobieta bardziej delikatna, niż Mel B. Ciągle uśmiechnięta, widać że ćwiczenia sprawiają jej ogromną przyjemność. Jedno co mnie czasami denerwuję podczas jej ćwiczeń, to ciągłe "przerywniki", np. po każdej serii kręcenie pupą, ale wiem, że ma to swój ukryty cel :D  Jej treningi zdecydowanie pasują do mojego charakteru. Sama kiedyś tańczyłam tańce latino, a jej treningi właśnie z takim mi się kojarzą.

                                                Mój ulubiony "treningo taniec" z Tiffany:

W internecie również pojawia się wiele zdjęć z efektami, po ćwiczeniach z Tiffany

Ogólnie jeśli miałabym wybierać, pomiędzy jedną a drugą, to.. nie wybrałabym żadnej, bo żadnej z nich nie chcę odrzucać. Najlepiej połączyć je dwie! Jest na to już gotowy sposób.

30 DNI DLA PIĘKNEGO BRZUCHA