Ćwiczenia na krzywy kręgosłup

Po ostatnim POŚCIE na temat nie garbienia się zadaliście mi kilka pytań dotyczących ćwiczeń na krzywy kręgosłup. Nie byłabym sobą gdybym nie napisała na ten temat na blogu.

ZACZYNAMY!

 METODA DOBOSIEWICZ : zobacz: link Usłyszałam o niej przez przypadek, ale szczerze mówiąc nie zagłębiałam się w nią dokładniej.

Metoda Dobosiewicz ma na celu uzyskanie wyrównania pozycji ciała podczas chodzenia, siedzenia. Wykorzystywana jest do leczenia chorób kręgosłupa. Możecie o tym poczytać dokładniej w podanym przeze mnie linku.



 INNE PROPOZYCJE ĆWICZEŃ

Na rozgrzewkę

Stań w lekkim rozkroku, w wygodnej, stabilnej pozycji. Rozłóż ramiona na boki. Z wdechem, odchyl ramiona w tył, „otwierając” klatkę piersiową. Z wydechem przenieś ramiona w przód, „zamknij” klatkę.

Stań przodem do ściany, wyciągnij jedną rękę w przód, oprzyj ją o ścianę na wysokości barku. Następnie zacznij obracać się całym ciałem w bok w przeciwnym kierunku (jeżeli prawa ręka jest oparta, to obracaj się w lewo). Rękę utrzymuj w tym samym miejscu. Obracaj się do momentu, aż
poczujesz rozciąganie w okolicy klatki piersiowej. Wytrzymaj w tej pozycji 15-20 sekund. Powtórz na drugą stronę.

Spleć dłonie z tyłu za plecami, barki odchyl w tył, delikatnie zacznij oddalać dłonie od pośladków. Gdy poczujesz rozciąganie, utrzymaj pozycję kilkanaście sekund. W tym czasie wykonaj kilka głębokich wdechów, poszerzających klatkę piersiową.

Oprócz rozciągania klatki piersiowej, ważne jest też wzmocnienie mięśni grzbietu. W tym celu połóż się na brzuchu. Wyprostuj ramiona na boki. Czoło oprzyj na podłodze lub na zwiniętym ręczniku. Unoś ramiona w górę, zbliżając łopatki do kręgosłupa. Wykonaj 15 powtórzeń.

Pozostając w tej samej pozycji, przenieś ramiona w przód, następnie unieś w górę klatkę piersiową wraz z ramionami, policz do trzech, po czym opuść tułów. Ćwiczenie powtórz 15 razy. Podczas ćwiczenia pilnuj, by nogi nie unosiły się nad podłogę.



http://www.doz.pl/