Pokazywanie postów oznaczonych etykietą Ćwiczenia. Pokaż wszystkie posty
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą Ćwiczenia. Pokaż wszystkie posty
Trening OBWODOWY - strzał w dziesiątkę
Ostatnio zaczęłam uczęszczać na zajęcia fitness. Ku mojemu szczęściu, dokładnie tydzień temu, w poniedziałek spóźniłam się na zajęcia i już nie było miejsc aby wejść na zajęcia fitness CARDIO. Nie byłam sama, 3 inne kobiety były w podobnej sytuacji. Właściciel siłowni i trener w jednej osobie, mówi do nas (dosłownie): "dziewczyny, usrałyście się na ten fitness a innych rzeczy nie widziałyście, ja Wam zrobię trening cardio lepszy niż tam". No i rzeczywiście. Okazało się, że na siłowni na którą chodzę jest oddzielna sala do specjalnego treningu obwodowego. Sala jest odgrodzona, światła są przyciemnione i specjalnie dostosowane właśnie do treningu obwodowego.
TRX CARDIO
Tak jak już Wam pisałam, od lutego posiadam kartę multisport. Niestety z powodu choroby nie mogłam z niej korzystać pełną parą od samego początku, jednak w środę już nie mogłam wytrzymać i wybrałam się na pierwsze lepsze zajęcia.
Trafiłam na zajęcia TRX CARDIO.
Szybko w skrócie na czym to polega.
Tak jak widzicie na zdjęciu, zajęcia TRX to zajęcia z takimi specjalnymi linami, które przyczepione są do sufitu. Mają dwa poziomy długości.
Praca z nimi to tak naprawdę praca na ciężarze własnego ciała.
Jest to trening angażujący wszystkie grupy mięśniowe, tak naprawdę dla wszystkich, dla początkujących, średnio zaawansowanych i tych już naprawdę wprawionych i wyćwiczonych.
Jakie ćwiczenia
Ćwiczeń było bardzo dużo, trening był naprawdę intensywny. To niektóre z ćwiczeń, które udało mi się znaleźć w grafice google ;)
.jpg)
Moje wrażenia
Na początku byłam nastawiona pozytywnie, dawałam radę wykonywać większość ćwiczeń. Jednak wydaję mi się że jak na pierwszy wysiłek, jeszcze po chorobie, bez żadnej rozgrzewki to było to zbyt wiele. W połowie zrobiło mi się dosłownie słabo. Musiałam odejść na bok usiąść napić się wody. Reakcja prowadzącej to był krzyk: wstajemy!! Ćwiczymy." Trochę mnie to przeraziło, czułam się jak dziecko w szkole. Wyszłam więc z sali na minutkę. Musiałam odetchnąć i wróciłam. Później wykonywałam wszystkie ćwiczenia ale w zwolnionym tempie.
Myślałam że tylko ja jestem taka słaba (i zwalałam wszystko na moją chorobę), jednak jeden chłopak wyszedł w połowie zajęć i już nie wrócił ;).
Następnego dnia oczywiście były zakwasy. O dziwo największe miałam na pupie! Ciężko mi było siadać, schylać się. Niestety są też skutki uboczne. W lewej ręce chyba naciągnęłam coś w zgięciu. Nie mogę jej do końca wyprostować i czuję przeszywający ból, kiedy muszę coś zrobić tą ręką. W prawej ręcę też czuję ból, jednak nie aż tak duży jak w lewej. Mogę ją wyprostować i normalnie nią pracować. Mam nadzieję, że to przejdzie.
Nie wiem czy w następnym tygodniu wybiorę się na te zajęcia. Być może spróbuję. Na pewno jest to bardzo intensywny trening i może za tydzień, po codziennym chodzeniu na inne zajęcia fitness będzie mi już łatwiej.
Trafiłam na zajęcia TRX CARDIO.
Szybko w skrócie na czym to polega.
Praca z nimi to tak naprawdę praca na ciężarze własnego ciała.
Jest to trening angażujący wszystkie grupy mięśniowe, tak naprawdę dla wszystkich, dla początkujących, średnio zaawansowanych i tych już naprawdę wprawionych i wyćwiczonych.
Jakie ćwiczenia
Ćwiczeń było bardzo dużo, trening był naprawdę intensywny. To niektóre z ćwiczeń, które udało mi się znaleźć w grafice google ;)
Moje wrażenia
Na początku byłam nastawiona pozytywnie, dawałam radę wykonywać większość ćwiczeń. Jednak wydaję mi się że jak na pierwszy wysiłek, jeszcze po chorobie, bez żadnej rozgrzewki to było to zbyt wiele. W połowie zrobiło mi się dosłownie słabo. Musiałam odejść na bok usiąść napić się wody. Reakcja prowadzącej to był krzyk: wstajemy!! Ćwiczymy." Trochę mnie to przeraziło, czułam się jak dziecko w szkole. Wyszłam więc z sali na minutkę. Musiałam odetchnąć i wróciłam. Później wykonywałam wszystkie ćwiczenia ale w zwolnionym tempie.
Myślałam że tylko ja jestem taka słaba (i zwalałam wszystko na moją chorobę), jednak jeden chłopak wyszedł w połowie zajęć i już nie wrócił ;).
Następnego dnia oczywiście były zakwasy. O dziwo największe miałam na pupie! Ciężko mi było siadać, schylać się. Niestety są też skutki uboczne. W lewej ręce chyba naciągnęłam coś w zgięciu. Nie mogę jej do końca wyprostować i czuję przeszywający ból, kiedy muszę coś zrobić tą ręką. W prawej ręcę też czuję ból, jednak nie aż tak duży jak w lewej. Mogę ją wyprostować i normalnie nią pracować. Mam nadzieję, że to przejdzie.
Nie wiem czy w następnym tygodniu wybiorę się na te zajęcia. Być może spróbuję. Na pewno jest to bardzo intensywny trening i może za tydzień, po codziennym chodzeniu na inne zajęcia fitness będzie mi już łatwiej.
Fitness Blender FITGIF
Dziś mam dla Was kilka przykładowych ćwiczeń pokazanych w opcji gif.
Niektóre z nich bardzo mi się spodobały.
Pamiętacie o fitness blender? Pisałam o nich niedawno, bo bardzo spodobały mi się ich zestawy ćwiczeń prezentowane na YouTube.
Udało mi się znaleźć kilka zestawów ćwiczeń przedstawionych przez Kelli Meet.
Niektóre z nich bardzo mi się spodobały.
Pamiętacie o fitness blender? Pisałam o nich niedawno, bo bardzo spodobały mi się ich zestawy ćwiczeń prezentowane na YouTube.
Udało mi się znaleźć kilka zestawów ćwiczeń przedstawionych przez Kelli Meet.
Prezentowane ćwiczenia działają przede wszystkim na partie rąk i wewnętrzną partię nóg. Jeśli lubicie ćwiczyć w domu to taki zestaw ćwiczeń jak najbardziej polecam dodać do swojego codziennego zestawu. Na rozgrzewkę? Czemu nie. ;)
Kolejne FITGIFy przedstawiają ćwiczenia które zredukują nasze boczki i ujędrnią pupę.
Cztery kolejne bardzo wakacyjne GIFy praktycznie na wszystkie partie ciała. NA ramiona, plecy, nogi, brzuch, pośladki.
Ćwiczenia na krzywy kręgosłup
Po ostatnim POŚCIE na temat nie garbienia się zadaliście mi kilka pytań dotyczących ćwiczeń na krzywy kręgosłup. Nie byłabym sobą gdybym nie napisała na ten temat na blogu.
ZACZYNAMY!
METODA DOBOSIEWICZ : zobacz: link Usłyszałam o niej przez przypadek, ale szczerze mówiąc nie zagłębiałam się w nią dokładniej.
Stań w lekkim rozkroku, w wygodnej, stabilnej pozycji. Rozłóż ramiona na boki. Z wdechem, odchyl ramiona w tył, „otwierając” klatkę piersiową. Z wydechem przenieś ramiona w przód, „zamknij” klatkę.
Stań przodem do ściany, wyciągnij jedną rękę w przód, oprzyj ją o ścianę na wysokości barku. Następnie zacznij obracać się całym ciałem w bok w przeciwnym kierunku (jeżeli prawa ręka jest oparta, to obracaj się w lewo). Rękę utrzymuj w tym samym miejscu. Obracaj się do momentu, aż
poczujesz rozciąganie w okolicy klatki piersiowej. Wytrzymaj w tej pozycji 15-20 sekund. Powtórz na drugą stronę.
Spleć dłonie z tyłu za plecami, barki odchyl w tył, delikatnie zacznij oddalać dłonie od pośladków. Gdy poczujesz rozciąganie, utrzymaj pozycję kilkanaście sekund. W tym czasie wykonaj kilka głębokich wdechów, poszerzających klatkę piersiową.
Oprócz rozciągania klatki piersiowej, ważne jest też wzmocnienie mięśni grzbietu. W tym celu połóż się na brzuchu. Wyprostuj ramiona na boki. Czoło oprzyj na podłodze lub na zwiniętym ręczniku. Unoś ramiona w górę, zbliżając łopatki do kręgosłupa. Wykonaj 15 powtórzeń.
Pozostając w tej samej pozycji, przenieś ramiona w przód, następnie unieś w górę klatkę piersiową wraz z ramionami, policz do trzech, po czym opuść tułów. Ćwiczenie powtórz 15 razy. Podczas ćwiczenia pilnuj, by nogi nie unosiły się nad podłogę.
http://www.doz.pl/
ZACZYNAMY!
METODA DOBOSIEWICZ : zobacz: link Usłyszałam o niej przez przypadek, ale szczerze mówiąc nie zagłębiałam się w nią dokładniej.
Metoda Dobosiewicz ma na celu uzyskanie wyrównania pozycji ciała podczas chodzenia, siedzenia. Wykorzystywana jest do leczenia chorób kręgosłupa. Możecie o tym poczytać dokładniej w podanym przeze mnie linku.
INNE PROPOZYCJE ĆWICZEŃ
Na rozgrzewkę
Stań przodem do ściany, wyciągnij jedną rękę w przód, oprzyj ją o ścianę na wysokości barku. Następnie zacznij obracać się całym ciałem w bok w przeciwnym kierunku (jeżeli prawa ręka jest oparta, to obracaj się w lewo). Rękę utrzymuj w tym samym miejscu. Obracaj się do momentu, aż
poczujesz rozciąganie w okolicy klatki piersiowej. Wytrzymaj w tej pozycji 15-20 sekund. Powtórz na drugą stronę.
Spleć dłonie z tyłu za plecami, barki odchyl w tył, delikatnie zacznij oddalać dłonie od pośladków. Gdy poczujesz rozciąganie, utrzymaj pozycję kilkanaście sekund. W tym czasie wykonaj kilka głębokich wdechów, poszerzających klatkę piersiową.
Oprócz rozciągania klatki piersiowej, ważne jest też wzmocnienie mięśni grzbietu. W tym celu połóż się na brzuchu. Wyprostuj ramiona na boki. Czoło oprzyj na podłodze lub na zwiniętym ręczniku. Unoś ramiona w górę, zbliżając łopatki do kręgosłupa. Wykonaj 15 powtórzeń.
Pozostając w tej samej pozycji, przenieś ramiona w przód, następnie unieś w górę klatkę piersiową wraz z ramionami, policz do trzech, po czym opuść tułów. Ćwiczenie powtórz 15 razy. Podczas ćwiczenia pilnuj, by nogi nie unosiły się nad podłogę.
http://www.doz.pl/
Ćwiczenia z HEBE
Ostatnio przez przypadek trafiłam na tą gazetkę - HEBE health&beauty.
Artykuły są bardzo ciekawe, dotyczą zdrowia i urody. Przyjemnie się ją czyta, można znaleźć wiele ciekawych rzeczy dla siebie. To co najciekawsze okazało się dla mnie to oczywiście ćwiczenia.
Z październikowym HEBE dostajemy propozycję 7 ćwiczeń, które wykonywać możemy w parku, ale nie tylko!
1. STEP TOUCH - KROK DOSTAWNY BOCZNY
2. SKŁONY
3. PODSKOKI Z NAPRZEMIENNYM UNOSZENIEM RĄK I NÓG
4. PODSKOKI
5. WCHODZENIE PO SCHODACH LUB WSPINACZKA POD GÓRĘ
6. WSPINACZKA W PODPORZE
7. ROZCIĄGANIE
Ja dzisiaj wykonałam. Każde ćwiczenie po 20sek, przerwa 10sek, każda taka seria 8 razy.
Pozdrawiam.
Mel B czy Tiffany Rothe?
W momencie zakładania bloga tak naprawdę nie słyszałam o zbyt wielu trenerach. Wszędzie przewijała się tylko Ewa Chodakowska. Dzięki nowym zainteresowaniom poszerzyłam swoją wiedzę, szczególnie o te dwie kobiety.
Mel B (Melanie Brown) i Tiffany Rothe.
Jedna i druga inspiruje mimo tego, że są zupełnie inne.
Mel B
Kobieta zdecydowanie z bardzo silnym temperamentem. Szczera, zadowolona i bardzo silna (emocjonalnie). Na swoich filmikach trenuje zazwyczaj z kilkoma osobami, które razem z nią zmagają się ze swoimi przeciwnościami. Rzeczywiście efekty po ćwiczeniach z nią są niesamowite!
A to mój ulubiony filmik. Jak ćwiczę z Mel B, to zazwyczaj odpalam właśnie ten trening.
10 minut treningu całego ciała.
Uwielbiam jak Mel B krzyczy: aaaa już nie mogę. Robi to właśnie w tym momencie, w którym ja! A to że ona nie przestaję motywuję mnie do tego abym również ćwiczyła dalej. Lepiej wykrzyczeć ból, niż na nim poprzestać.
Tiffany Rothe
Kobieta bardziej delikatna, niż Mel B. Ciągle uśmiechnięta, widać że ćwiczenia sprawiają jej ogromną przyjemność. Jedno co mnie czasami denerwuję podczas jej ćwiczeń, to ciągłe "przerywniki", np. po każdej serii kręcenie pupą, ale wiem, że ma to swój ukryty cel :D Jej treningi zdecydowanie pasują do mojego charakteru. Sama kiedyś tańczyłam tańce latino, a jej treningi właśnie z takim mi się kojarzą.
Mój ulubiony "treningo taniec" z Tiffany:
W internecie również pojawia się wiele zdjęć z efektami, po ćwiczeniach z Tiffany
Mel B (Melanie Brown) i Tiffany Rothe.
Jedna i druga inspiruje mimo tego, że są zupełnie inne.
Mel B
Kobieta zdecydowanie z bardzo silnym temperamentem. Szczera, zadowolona i bardzo silna (emocjonalnie). Na swoich filmikach trenuje zazwyczaj z kilkoma osobami, które razem z nią zmagają się ze swoimi przeciwnościami. Rzeczywiście efekty po ćwiczeniach z nią są niesamowite!
A to mój ulubiony filmik. Jak ćwiczę z Mel B, to zazwyczaj odpalam właśnie ten trening.
10 minut treningu całego ciała.
Uwielbiam jak Mel B krzyczy: aaaa już nie mogę. Robi to właśnie w tym momencie, w którym ja! A to że ona nie przestaję motywuję mnie do tego abym również ćwiczyła dalej. Lepiej wykrzyczeć ból, niż na nim poprzestać.
Tiffany Rothe
Kobieta bardziej delikatna, niż Mel B. Ciągle uśmiechnięta, widać że ćwiczenia sprawiają jej ogromną przyjemność. Jedno co mnie czasami denerwuję podczas jej ćwiczeń, to ciągłe "przerywniki", np. po każdej serii kręcenie pupą, ale wiem, że ma to swój ukryty cel :D Jej treningi zdecydowanie pasują do mojego charakteru. Sama kiedyś tańczyłam tańce latino, a jej treningi właśnie z takim mi się kojarzą.
Mój ulubiony "treningo taniec" z Tiffany:
W internecie również pojawia się wiele zdjęć z efektami, po ćwiczeniach z Tiffany
Ogólnie jeśli miałabym wybierać, pomiędzy jedną a drugą, to.. nie wybrałabym żadnej, bo żadnej z nich nie chcę odrzucać. Najlepiej połączyć je dwie! Jest na to już gotowy sposób.
30 DNI DLA PIĘKNEGO BRZUCHA
SKAKAĆ CZY KRĘCIĆ o to jest pytanie!
No właśnie. Skakać czy kręcić? Skakanka czy hula hop? A może jedno i drugie. Od razu dołożyć dwa dodatkowe ćwiczenia do codziennego treningu. Jak wybrać odpowiednią skakankę i na jaki efekt możemy liczyć kręcąc hula hopem (oczywiście poza całym sinym brzuchem ;) )
Od dłuższego czasu przymierzam się do zakupu i skakanki i hula hop'a, ale jakoś nie mogę się zebrać. Bardzo chciałabym dołączyć to do mojego treningu. Chciałabym żeby skakanie i kręcenie stało się takim samym zwyczajem jak przysiady. (CODZIENNIE 50 PRZYSIADÓW).
Jak wybrać odpowiednią skakankę, czy odpowiedni hula hop?
Czy w ogóle powinniśmy się nad tym zastanawiać? Przecież skakanka to zwykły sznurek, który trzymamy w rękach i oplatamy wokół siebie, a hula hop to normalnie, plastikowe kółko i na pewno możemy pożyczyć taki zwykły hula hop od młodszej siostry.
Jak się jednak okazuję, współczesny rynek serwuję nam o wiele więcej różnych rozwiązań. Możemy przebierać w różnych rodzajach skakanek. Z licznikiem, bawełniane, plastikowe, z rzemykiem, a nawet takie z łożyskiem ze skóry. Koszt skakanek waha się od 7 do 50 zł ( na stronie: SPORT-SHOP.PL ). Jednak nie to jest najważniejsze. Ma nam być przede wszystkim wygodnie, a więc długość jest tu najważniejsza.
Jak sprawdzić czy skakanka ma dla nas odpowiednią długość?
Możemy to sprawdzić na dwa sposoby:
*stoimy na skakance dwiema nogami i jej końce sięgają nam do bioder
*stoimy na skakance jedną nogą i jej końce sięgają nam do pach
Jeśli zamawiacie skakanki przez internet, weźcie jakikolwiek sznurek i sprawdźcie to. Nie róbcie zamówienia, bo np. skakanka Wam się spodoba.
Jak ja będę zamawiać skakankę, zdecyduję się chyba na taką z licznikiem, chociaż wiem, że mogą się one zacinać :(
Hula hop
.jpg)
Tutaj również mamy ogromny wybór. Ceny na stronie sport-shop.pl wahają się od 25 nawet do 80 zł. Na allegro.pl kiedyś widziałam hula hopy, których koszt przekraczał nawet 100 zł. Czym się różnią? Przede wszystkim masażerami. Tak tak, jak kręcić to ze wzmocnioną siłą.! Dlatego musimy przygotować się na to, że na początku będzie nam ciężko i będziemy musiały robić przerwę co kilka dni. Jednak hula hop daję naprawdę fajne efekty! Warto w niego zainwestować i dołączyć do codziennych ćwiczeń.
Efekty i motywacje
.jpg)
Od dłuższego czasu przymierzam się do zakupu i skakanki i hula hop'a, ale jakoś nie mogę się zebrać. Bardzo chciałabym dołączyć to do mojego treningu. Chciałabym żeby skakanie i kręcenie stało się takim samym zwyczajem jak przysiady. (CODZIENNIE 50 PRZYSIADÓW).
Jak wybrać odpowiednią skakankę, czy odpowiedni hula hop?
Czy w ogóle powinniśmy się nad tym zastanawiać? Przecież skakanka to zwykły sznurek, który trzymamy w rękach i oplatamy wokół siebie, a hula hop to normalnie, plastikowe kółko i na pewno możemy pożyczyć taki zwykły hula hop od młodszej siostry.
Jak się jednak okazuję, współczesny rynek serwuję nam o wiele więcej różnych rozwiązań. Możemy przebierać w różnych rodzajach skakanek. Z licznikiem, bawełniane, plastikowe, z rzemykiem, a nawet takie z łożyskiem ze skóry. Koszt skakanek waha się od 7 do 50 zł ( na stronie: SPORT-SHOP.PL ). Jednak nie to jest najważniejsze. Ma nam być przede wszystkim wygodnie, a więc długość jest tu najważniejsza.
Jak sprawdzić czy skakanka ma dla nas odpowiednią długość?
Możemy to sprawdzić na dwa sposoby:
*stoimy na skakance dwiema nogami i jej końce sięgają nam do bioder
*stoimy na skakance jedną nogą i jej końce sięgają nam do pach
Jeśli zamawiacie skakanki przez internet, weźcie jakikolwiek sznurek i sprawdźcie to. Nie róbcie zamówienia, bo np. skakanka Wam się spodoba.
Jak ja będę zamawiać skakankę, zdecyduję się chyba na taką z licznikiem, chociaż wiem, że mogą się one zacinać :(
Dla chętnych!!!
Ja się na pewno skuszę jak tylko kupię skakankę
Hula hop
.jpg)
Tutaj również mamy ogromny wybór. Ceny na stronie sport-shop.pl wahają się od 25 nawet do 80 zł. Na allegro.pl kiedyś widziałam hula hopy, których koszt przekraczał nawet 100 zł. Czym się różnią? Przede wszystkim masażerami. Tak tak, jak kręcić to ze wzmocnioną siłą.! Dlatego musimy przygotować się na to, że na początku będzie nam ciężko i będziemy musiały robić przerwę co kilka dni. Jednak hula hop daję naprawdę fajne efekty! Warto w niego zainwestować i dołączyć do codziennych ćwiczeń.
Efekt uboczny kręcenia hula hopem
Efekty i motywacje
.jpg)
Subskrybuj:
Posty (Atom)