Trening OBWODOWY - strzał w dziesiątkę

Ostatnio zaczęłam uczęszczać na zajęcia fitness. Ku mojemu szczęściu, dokładnie tydzień temu, w poniedziałek spóźniłam się na zajęcia i już nie było miejsc aby wejść na zajęcia fitness CARDIO. Nie byłam sama, 3 inne kobiety były w podobnej sytuacji. Właściciel siłowni i trener w jednej osobie, mówi do nas (dosłownie): "dziewczyny, usrałyście się na ten fitness a innych rzeczy nie widziałyście, ja Wam zrobię trening cardio lepszy niż tam". No i rzeczywiście. Okazało się, że na siłowni na którą chodzę jest oddzielna sala do specjalnego treningu obwodowego. Sala jest odgrodzona, światła są przyciemnione i specjalnie dostosowane właśnie do treningu obwodowego.

NA CZYM POLEGA TRENING OBWODOWY

Trening tego typu jest dobry w początkowym okresie budowania muskulatury, gdy zaczyna się od zera, bez przygotowania. Dzięki treningowi obwodowemu nie tylko rzeźbimy ciało, zwiększa się również wytrzymałość, wzmacniają mięśnie, ścięgna i stawy.

Trening obwodowy można wykonywać tak naprawdę nawet w domu. Generalnie chodzi o to aby ustalić cykl kilku ćwiczeń, które wykonujemy w stałej kolejności i przez taki sam czas, każde ćwiczenie. Tempo dobieramy do swoich możliwości, ale UWAGA! Z takim tempem z jakim zaczniemy, musimy również zakończyć.

Na mojej siłowni w jednym obwodzie wykonuje się 13 ćwiczeń, każde po 35 sekund. Między każdym ćwiczeniem jest 8 sekund przerwy. Ćwiczący nie musi przejmować się liczeniem czasu, ponieważ o tym sygnalizuje oświetlenie. Kiedy pali się na niebiesko to znak, że należy zacząć, kiedy zgaśnie należy przygotować się do kolejnego ćwiczenia.

Cały (mój) trening obwodowy wygląda w tej sposób:

20 min rowerek, 3 okrążenia na sali do treningu obwodowego (ok. 30 minut), 20 minut bieżnia lub orbitrek.

Całość trwa ok 70 minut.

Tak naprawdę każdy może ustalić sobie inny zestaw ćwiczeń, do treningu obwodowego. Możecie zapisywać sobie wasze postępy, ilość powtórzeń i wytrzymałość. 

Tu daję Wam przykłady ćwiczeń do wykonywania treningu obwodowego w domu.

CO DAJE TRENING OBWODOWY

Podczas treningu obwodowego ćwiczymy wszystkie partie ciała na przemian. Poprawia wytrzymałość, poprawia ruchomość stawów bez ich obciążenia, wyszczupla i modeluje sylwetkę.
UWAGA!
Podczas treningu obwodowego spalamy i rzeźbimy, nie budujemy mięśni i nie przybieramy masy mięśniowej. Dlatego właśnie trening obwodowy jest idealnym rozwiązaniem, dla osób, które chcą zrzucić. Co więcej efekty są naprawdę bardzo szybkie.

Trener doradził nam trening obwodowy 2,3 razy w tygodniu. Do tego możemy dołożyć np zajęcia pilates raz w tygodniu, aby się porozciągać.
Oczywiście ja zachłanna, trening obwodowy mam zamiar wykonywać 3,4 razy w tygodniu a na pilates chodzę 2 razy w tygodniu. Do tego jeszcze dorzucam basen 3 razy w tygodniu.

Następny post o moim kalendarzu fitness, wykonanym własnoręcznie. ZAPRASZAM.