Brak mięśni, zwisający tłuszcz nie wyglądają zbyt pięknie. Z drugiej strony zbyt przesadzone mięśnie u rąk też nie wyglądają super. Na pewno mało kobieco i niedelikatnie. Oczywiście jest to rzecz gustu każdej z nas, ale ja wolę pięknie wyrzeźbione ręce, niż ogromne muskuły.
Niestety sama borykam się z tym problemem. Należę do osób u których mięśnie wyrabiają się dość szybko, a że ostatnio trochę mi się przytyło, to boję się ćwiczeń ramion, ponieważ chciałabym uniknąć potężnych bicepsów.
Jak więc znaleźć złoty środek?
Przygotowałam dla Was kilka ćwiczeń wyszczuplających i modelujących ramiona.
1. Prostowanie rąk z rotacją - wzmacnia tricepsy
Kładziemy się na podłodze, nogi są
ugięte w kolanach, stopy na podłodze pod stawami kolanowymi. W dłoniach:
buteleczki z wodą lub hantle.
Unosimy wyprostowane ręce do góry, nad
klatkę piersiową. Kolejno: utrzymujemy ustawienie ramion, potem uginamy
ręce w łokciach do kąta prostego, jednocześnie przenosząc hantelki nad
twarz i odwracamy dłonie ich wewnętrznymi stronami do twarzy.
Następnie: nie zmieniając pozycji barków ani ramion, prostujemy łokcie, obracając jednocześnie dłonie palcami w stronę kolan.
Zatrzymujemy ruch, gdy ręce będą prawie
całkowicie wyprostowane w łokciach, powracamy do pozycji wyjściowej i
powtarzamy ćwiczenie 8–10 razy.
2.Prostowanie ręki w łokciu - wzmacnia tricepsy
Stojąc, lewą nogę wysuwamy do przodu, w
lekkim ugięciu, prawa noga z tyłu, pięty przyklejone do podłogi, lewa
dłoń na lewym udzie, prawa ręka ugięta, uniesiona blisko ciała, w dłoni
butelka z wodą lub ciężarek.
Tułów lekko pochylony do przodu w kierunki lewej nogi.
Z wydechem maksymalnie prostu-jemy prawą rękę do tyłu, powrót do ugiętej ręki w łokciu.
Nadgarstek pozostał prosty, klatka piersiowa nieruchomo.
Wykonujemy 8–10 powtórzeń, zmieniamy ułożenie nóg, pracuje lewa ręka.
3. Unoszenie buteleczek w skłonie - wzmacnia górną i środkową część pleców, tylne partie mięśni naramiennych.
Stajemy pewnie stopami na podłożu, w dłoniach butelki lub hantle.
Napinamy pośladki oraz mięśnie brzucha.
Ręce z hantlami opuszczone wzdłuż tułowia, dłonie odwrócone pal-cami do środka.
Kolana ugięte, opuszczamy tułów prawie równolegle do podłoża. Plecy proste.
Ściągamy łopatki i unosimy ramiona w
bok, aż dłonie z butelkami znajdą się na wysokości stawów barkowych. Nie
blokujmy rąk w łokciach.
Kładziemy się na plecach, nogi ugięte w
kolanach, stopy pod kolanami, mięśnie brzucha napięte, neutralnie
ułożony kręgosłup, 2 buteleczki lub 2 hantelki w dłoniach, ręce
wyciągnięte do góry.
Z wydechem przenosimy proste ręce za głowę i wracamy do pozycji wyjściowej.
Pilnuj ułożenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa i napięcia mięśni brzucha.
Znalazłam również świetny filmik na YOUTUBE. Nagrany przez fittapy2. Świetne ćwiczenia na ramiona, idealne na odnalezienie swojego własnego "złotego środka".
Inne ćwiczenia:
Jak się chce to można. UWIERZCIE MI.
Na koniec kilka motywacji dla WAS i dla mnie.
